Page 24 - 한사랑 러브레터 - 한사랑농촌문화재단 2022 겨울호 Vol.19
P. 24
24 한사랑러브레터
이대리와 함께하는 하루 한 번 스트레칭
#고양이자세
#코브라자세
허리 근육의 이완과 수축을 반복하면서 뭉쳐있는 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다.
STEP 1
어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎을수직으로 만들고 기어가는 자세를 만들어줍니다.
STEP 2
숨을 내쉬면서 척추를 꼬리뼈부터 말아 위쪽으로 둥글게 말아줍니다. 이때 고개는 자연스럽게 숙이고 시선은 배꼽을 바라봅니다.
거북목 및 척추를 교정하며 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있습니다. 특히등과배의군살제거에효과만점!!!
STEP 1
다리를모으고손바닥은바닥을향하게가슴옆쪽에두고숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴는 동시에 상체를 일으켜 세웁니다.
STEP 2
턱도살짝들어올려허리에무리가가지않을정도로만들어올린후 배, 가슴, 머리 순으로 천천히 내립니다.
앞 목을 트이는 자세는 갑상선 건강에 좋고 기관지염, 소화기능 개선과 장 순환에 도움이 됩니다.
STEP 1
바닥에 등을 대고 누워서 양팔을 팔꿈치가 빠지지 않게 밀착시켜 힙 아래로 넣어줍니다.
STEP 2
날개죽지를 모으고 팔꿈치로는 척추를 밀어 고개를 뒤로 젖혀줍니다.
# 물고기 변형자세
